الامتحان الرابع

امتحن نفسك لتعرف هل أنت خواف
امتحن نفسك بواسطة قائمة الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الخوف..خذ هذه الأسماء ودون بالقرب منها
درجة خوفك اكتب (لا) قرب الأسماء التي لا تخاف منها. (قليلاً) قرب الأشياء التي تخيفك بعض الشي (وجداً)
قرب الأشياء التي تخيفك جداً و(كثيراً جداً) قرب الأشياء التي تخيفك إلي درجة الرعب ..فبواسطة هذا الامتحان
البسيط تستطيع تحديد درجة خوفك ونوعه...فإذا جمعت عشرة أشياء تخاف منها إلى
درجة الرعب فإن خوفك هو من النوع المرضي.أما إذا كانت النسبة الكبرى من
الأشياء التي تسبب لك الخوف تتعلق مثلاً بمكان فأنت تعاني
من (رهبة المكان) وإذا كانت تتعلق بالعلاقات الاجتماعية فانك تخاف من
المجتمع وهكذا...... واليك فيما يلي
الاشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــياء..................
الأطباء-أطباء الأسنان- القطط- المعاهد- الطائرة- الفئران- الظلام –الرعد- الديدان-الكلاب- الشعور بالغضب-
الدخول إلى غرفة فيها جمع غفير-تجاهل أحدهم لك-النجاح-الأماكن
المرتفعة-الاماكن المكتظة-تسلمك منصبا عاليا-اختراق نفق تحت الأرض- السفر
بمفردك-مقابلة الغرباء-قيادة السيارة- إعطاء الأوامر- الحب- الزواج-
الأفاعي- الحشرات-عدم السيطرة على الأعصاب – الاصطدام مع الآخرين- عبور
الشارع- أنفاق المال- اتخاذ القرارات- النقد اللاذع- الانتقال إلى مسكن
جديد – عبور جسر –الامتحان- رئيسك في العمل.......
ألنــتيجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة.
إذا حصلت على نتيجة تدل على أن خوفك طبيعي فلا داع للقيام بأي شي أما إذا حصلت على نتيجة تدل على أن خوفك مرضي فقوم بالخطوات التالية
الخطوة الأولى
دون كل الأشياء التي كنت تخاف منها في الماضي ثم تذكر أسبابها وتذكر كيف شفيت منها
الخطوة الثانية
حاول أن تتخيل جمال الحياة بدون مخاوف
الخطوة الثالثة
مارس يومياً رياضة الاسترخاء وتذكر موقفاً جميلاً يبعث لك السعادة
الخطوة الرابعة
اطرد من مخيلتك مباشرة أي باعثا للخوف وحاول أن تشغل مخيلتك بمواضع جميلة
الخطوة الخامسة
تخيل موقفاً معيناً واكتبه شرط أن يكون هذا الموقف يشبه المواقف التي تمر فيه والتي تبعث في نفسك الخوف
اجعل بطل هذا الموقف شبيه لك واجعله في النهاية يتغلب على خوفه فإذا كنت
مثلاً تخاف من الأماكن المرتفعة صور هذا البطل كأنه يصعد إلى الأماكن
المرتفعة ..ثم صف شعوره عند ذلك وهو الشعور بالدوخة الهلع السرعة في نبضات
القلب. ثم صوره بعد ذلك بأنه يأخذ نفساً عميقاً ويتغلب على خوفه
الخطوة السادسة
تخيل هذا الموقف لمدة15 ثانية استعين بما كتبته كرر هذا يومياً لمدة أسبوعين أو ثلاثة
الخطوة السابعة
أبقى على مزاولة التمارين التي تجمع بين الخيال والواقع حتى تتغلب على خوفك .........